Магний в крови, роль и недостаток в организме, продукты, препараты

Магний в продуктах питания и его роль в организме человека

Очень многие люди приписывают свою раздражительность, бессонницу, рассеянность и постоянное чувство тревоги стрессу, который, как они думают, появляется у них из-за рутинных серых будней. И судороги в ногах посреди ночи, и головные боли, и хроническая усталость — это тоже все стресс виноват.

Но, возможно, все дело в одном химическом элементе, а точнее в его недостатке, и после его пополнения, как по волшебству, вернется хорошее расположение духа и самочувствие. В этой статье пойдет речь о магнии, насколько он важен для организма человека, а также в каких продуктах питания он содержится.

Роль магния в организме

Магний задействован почти во всех процессах и поддерживает стабильную работу всех частей тела. 20-30 мг — именно столько этого элемента есть в организме у каждого человека. Кажется, что это так мало, но тем не менее он присутствует почти везде: в костях, мышцах и в крови.

Он регулирует процессы, происходящие в нервной и мышечной ткани, активирует множество ферментов, принимает активное участие в обмене веществ, а также в производстве белка.

Этот химический элемент расширяет сосуды, улучшает работу кишечника, выделение желчи, выводит холестерин и снижает нервно-мышечную возбудимость. И подведем черту тем фактом, что магний оказывает щелочное действие на органы и ткани.

Тесная связь Mg с другими макро- и микроэлементами

Ценность магния состоит еще и в том, что без него другие элементы могут не иметь должного эффекта или начинают плохо воздействовать на организм. Например, натрий и фосфор вместе с ним гарантируют стабильную работу ЦНС. А совместно с витамином D и кальцием поддерживают крепость костей.

Магний тесно взаимосвязан с кальцием и его усвоением. Если его будет недостаточно, то кальций начинает откладываться в суставах, на стенках сосудов, образует камни в почках и желчном пузыре. Есть и элементы, которые улучшают его усвояемость и эффективность — это витамины D, В6 и калий.

Узнайте в каких продуктах содержаться такие макро- и микро элементы, как селен, калий, марганец.

Нормы потребления магния по возрастам

Ценность магния неоценима, и для чего он нужен организму человека — мы выяснили. Теперь перейдем к норме потребления, которая зависит от возрастной категории и потребностей.

  • Детям от 1 года до 3 лет — 80 мг в день.
  • Детям от 4 до 8 лет — 130 мг в день.
  • Подросткам от 9 до 13 лет — 240 мг в день.
  • Девушкам от 14 до 18 лет — 360 мг в день, а юношам — 410 мг в день.
  • Мужчинам от 19 до 30 лет — 400 мг в день, женщинам — 310 мг.
  • Мужчинам от 30 и старше — 420 мг в день, женщинам — 320 мг.

Для беременных и кормящих женщин количество потребления должно быть увеличено:

  • Беременным от 14 до 18 лет — 400 мг в день.
  • Беременным от 19 до 30 лет — 350 мг в день.
  • Беременным от 30 и старше — 360 мг в день.
  • Кормящим от 14 до 18 лет — 360 мг в день.
  • Кормящим от 19 до 30 лет — 310 мг в день.
  • Кормящим от 30 и старше — 320 мг в день.

В каких продуктах содержится много магния?

Чтобы придерживаться нормы, нужно знать, в чем содержится магний и в каких продуктах его искать.

Растительные продукты

Есть множество растительных продуктов, которые содержат наш полезный макроэлемент, перечислим все по порядку.

Орехи и семечки — это идеальный вариант для ежедневного пополнения рациона полезным элементом, он имеется в:

  • семенах кунжута (350 мг);
  • кешью (275 мг);
  • кедровых орешках (232 мг);
  • миндале (230 мг);
  • фисташках (200 мг);
  • арахисе (185 мг);
  • фундуке (171 мг);
  • семенах подсолнечника (132 мг);
  • грецком орехе (120 мг).

Орешки — это, конечно, хорошо, но много их кушать лучше не стоит, ведь они очень калорийны. Дополнить меню можно злаками и бобовыми: Список продуктов, содержащих магний в большом количестве, можно еще дополнить отрубями (450 мг) и зерновыми ростками (232 мг).

Теперь перейдем к продуктам, которые содержат не такой большой процент этого макроэлемента, но не менее полезны.

Овощи и зелень:
Фрукты и сухофрукты — также не исключение:

  • финики (85 мг);
  • хурма (56 мг);
  • чернослив (44 мг);
  • изюм (31 мг);
  • бананы (27 мг).

Животные продукты

Животные продукты не столь богаты магнием. Больше всего он присутствует в морских продуктах:

  • кальмар (90 мг);
  • креветки (60 мг);
  • палтус (60 мг);
  • камбала (35 мг).

Молочные и мясные продукты не могут похвалиться таким же содержанием магния, обычно этот показатель не превышает 20 мг. Исключение из правил составляют сыры, в которых бывает от 30 до 60 мг в зависимости от вида.

Продукты, содержащие кальций и магний для вашего здоровья

Как уже упоминалось выше, взаимосвязь макро- и микроэлементов в организме очень тесна, поэтому выясним, в каких продуктах содержится магний и кальций, ведь усвоение этих элементов взаимосвязано больше всего.

Содержание магния мг/100 г

Содержание кальция мг/100 г

Бобовые

80-300 90 Зеленый горошек

105 30 Овсяная крупа

140 117 Кунжут

315 890 Орехи

180-250 90-270 Черный шоколад

418 60 Зелень

170 90-190 Йогурт

50 120 Сгущенное молоко

30 284 Твердые сыры

28 790

Продукты, содержащие йод и магний

Рекордсменами по содержанию йода являются морепродукты (от 100 до 450 мг на 100 г), но существует и такая пища, которая, помимо магния, содержит еще и определенную долю йода.

Содержание магния мг/100 г

Содержание йода мг/100 г

Овсяная крупа

140 4,5 Фасоль

151 12 Шпинат

80 20 Молоко сгущенное

30 10 Молочные продукты

10-50 9 Хлеб

47 6 Картофель

23 5 Гречка

200 0,3 Хурма

56 0,6

Магний и йод очень важны для нормального функционирования организма, и их содержание в продуктах питания больше всего волнует женщин в особое время, поэтому представленная таблица будет хорошим помощником для беременных и кормящих мам.

Современный ритм жизни как основной фактор нехватки магния

К сожалению, уровень полезных макро- и микроэлементов в пище с каждым годом только уменьшается. Это происходит по причине того, что современные технологии обработки почвы и земледелия очень губительны для нее, и это приводит к ее истощению, то есть уменьшению количества полезных веществ.

Люди добавляют много удобрений и других химических веществ, чтобы искусственно ускорить рост и размер урожая. Но это все очень плохо сказывается на естественном балансе почвы и грунта. Раньше обычная питьевая вода была прекрасным источником важных микро- и макроэлементов, но городские источники редко могут похвастаться такими свойствами.

Магазинная вода в бутылках иногда бывает хорошо сбалансированной, но даже если это так, то количество магния в ней обычно минимально. Помимо этого, современный уклад жизни с вечной спешкой и переживаниями приводит к различным вредным привычкам, они, в свою очередь, тоже могут служить причиной вымывания полезных элементов из организма.

Перечислим основные из них:

  • злоупотребление кофеином;
  • высокое употребление сахара;
  • частое употребление в пищу полуфабрикатов;
  • злоупотребление алкоголем.

Также к нехватке могут привести гормональные таблетки, некоторые лекарственные препараты (например, от гипертонии) и антибиотики.

Поэтому нужно следить за своим образом жизни, кушать здоровую пищу и не употреблять лекарства без назначения лечащего врача.

Симптомы нехватки

Факторы, которые могут привести к недостатку магния мы уже обсудили, теперь узнаем, какие симптомы появляются при этом у взрослых и детей:

  • хроническая усталость;
  • тошнота;
  • бессонница;
  • судороги в мышцах;
  • проблемы с костями;
  • апатия, стресс, депрессия, раздражительность;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • головные боли и головокружения;
  • сильно выпадают волосы и ломаются ногти.

Кроме вышеперечисленных симптомов, у человека еще может появиться тяга к соленой и углеводосодержащей пище, особенно к сладостям.

Причины и симптоматика избытка в организме

Избыток магния так же плох, как и его недостаток. В таком случае у человека появляются следующие симптомы:

Что касается причин переизбытка, то естественным путем такого эффекта не добиться. Передозировка вызвана в основном чрезмерным употреблением магнийсодержащих препаратов.

Важно! При подозрениях на недостаток каких-либо элементов в организме нужно в обязательном порядке обращаться к специалисту, а не заниматься самолечением.


Чтобы придерживаться нормы, регулярно ешьте продукты, богатые магнием, которые были упомянуты выше в таблице, но не забывайте о том, что во всем хороша мера, и увлечение такими продуктами может в результате вылиться в переизбыток.

Особенности усвоения магния

Кушать необходимые продукты — это, конечно, хорошо, но неплохо бы еще знать и особенности усвоения магния, чтобы еще больше увеличить его пользу.

Вам будет интересно узнать, что усвоение этого макроэлемента лучше проходит совместно с витамином В6, который, кстати, часто содержится в тех же продуктах. Это грецкие орехи, фундук, шпинат, картофель и зерновые ростки.

Также он всегда присутствует в составе большого количества овощей и фруктов.
Важно! В свой рацион нужно обязательно включать овощи и зелень, которые хоть и не могут похвастаться таким высоким содержанием магния, зато его усвоение пройдет почти на все 100%.

А вот затрудняет усвоение избыток жиров, кальция и фитина в организме. Последний, кстати, присутствует в орехах и крупах, поэтому все количество макроэлемента, который они содержат, не усваивается.

Несколько простых блюд с высоким содержанием магния

Магний в организме человека не вырабатывается, но тем не менее его роль, как мы уже выяснили, очень велика, поэтому кратко опишем несколько простых рецептов, которые пополнят ваши ресурсы столь полезным для здоровья макроэлементом.

Ингредиенты: 400 г гороха, 200 г копченой колбасы, 200 г вареного картофеля, 2 яйца, 220 г сухарей, 150 г жира, перец, соль.

Приготовление: горох предварительно замочить, затем сварить и пропустить его через сито. К нему добавить предварительно натертый картофель, соль, яйца, перец, часть сухарей и порезанную маленькими кусочками колбасу. Теперь сформируйте котлеты, обмакните их в яйце и обваляйте в остатке сухарей. Жарьте на раскаленной сковороде, предварительно смазанной жиром.

  • Гречиха с зеленью и орехами.

Ингредиенты: 2 ст. гречки, 4 ст. холодной воды, 3 ст. л. порезанных укропа и петрушки, 4 ст. л. грецких орехов, соевый соус.

Приготовление: гречку замочите в холодной воде на 4 часа и затем в той же воде варите 1-2 минуты. После этого засыпьте в кашу остальные ингредиенты и поместите кастрюлю под «шубу». Соевый соус подавайте отдельно.

Ингредиенты: овсянка (50 г), отруби любые (50 г), сливочное масло, соль или сахар по вкусу.

Приготовление: отруби залейте кипятком и варите на медленном огне около 10 минут. Затем добавьте к ним овсяные хлопья и варите до готовности, при необходимости добавляя воду. Подавайте со сливочным маслом.

Ингредиенты: 1 кг фасоли, 1 ст. грецких орехов, 2-3 пучка кинзы, 4 дольки чеснока.

Приготовление: фасоль предварительно потушите, затем все ингредиенты, помимо фасоли, прокрутите в мясорубке. К фаршу добавьте любимые специи и приправы, соль, немного уксуса или лимонного сока.

Обратите внимание

Тушеную фасоль смешайте с фаршем и украсьте сверху любой зеленью и зернами граната.
Если вы забудете, в каких продуктах есть магний, то всегда можно подсмотреть список продуктов в таблице.

Читайте также:  Гаптоглобин в крови: связь с гемоглобином, функции, нормы

Остается пожелать вам здоровья и пусть всегда на вашем столе будут вкусные и полезные блюда!

Источник: https://lifegid.com/bok/2126-magniy-v-produktah-pitaniya-i-ego-rol-v-organizme-cheloveka.html

Роль и влияние магния для организма человека. Признаки, симптомы, диагностика нехватки и переизбытка магния в организме. Что делать при недостатке магния. Лечения дефицита магния в организме

В статье рассказано о том, для чего нужен магний в организме, и как сказывается на человеке недостаток и избыток магния в организме.

Наличие минеральных веществ в организме человека в достаточном количестве жизненно необходимо.

Фосфор, кальций, магний, железо – все эти элементы и их соединения прямо влияют на общее состояние здоровья человека и качество его жизни. Одним из главных элементов в нашем организме является магний.

О том, для чего он нужен, и как сказывается на человеке избыток магния в организме и его недостача, расскажем далее.

Роль магния в организме. Значение магния для организма

Несмотря на то, что магния в чистом веществе в организме человека содержится всего 70 гр, он играет большую роль в его функционировании. Наибольшее количество данного элемента сконцентрировано в костной ткани (до 60%), головном мозге, сердце и остальных органах в виде растворов.

Рассмотрим функции магния в организме. Так, вступая в реакции с различными веществами, магний принимает участие практически во всех процессах метаболизма, главными из которых являются:

  • Расщепление глюкозы.
  • Очистка организма от токсических элементов.
  • Утилизация энергии.

Еще имеется следующая польза магния для организма:

  • Магний крайне необходим для нормальной усваиваимости витаминов группы В (В6 и В1), витамина С.
  • Одной из главных функций, которые выполняет данный элемент, является способствование устойчивости клетки при ее развитии. Это очень важно для детей, у которых происходит бурный рост организма, а также для взрослых, для ускорения регенерации клеток.
  • Основным элементом в организме, с которым взаимодействует магний, является кальций. По своему действию они являются антагонистами и компенсируют действие друг друга в процессе сокращения мышц и тонуса кровеносных сосудов. Если кальций способствует сокращению мышц и тонусу стенок сосудов, то магний – наоборот, расслабляет мышечную ткань и снижает тонус. Вот для чего нужен магний организму человека.

Влияние магния на работу сердечно-сосудистой системы в организме

Концентрация магния в организме человека напрямую влияет на нормальную работу сердечно-сосудистой системы. У большинства пациентов с заболеваниями сердца и сосудов в анамнезе можно найти недостаток магния в организме – гипомагниемию.

Характеристики и описание гипомагниемии:

  • Нехватка этого минерального вещества вызывает быстрое накопление холестерина в крови, что является причиной атеросклероза сосудов. Происходит это из-за того, что магний регулирует выработку лецитина, который принимает активное участие в липидном обмене.
  • Также гипомагниемия снижает стойкость мембран клеток, что пагубно сказывается на их развитии.
  • Нехватка магния в организме может привести к возникновению аритмии сердца, увеличению риска возникновения гипертонической болезни. Так, исследования показали, что постоянное употребление магнийсодержащих продуктов в показанных дозировках приводит к стойкому снижению артериального давления до 3 мм. р.с.
  • При нехватке магния в организме женщины, снижается выработка большинства гормонов.
  • Также гипомагниемия препятствует усвоению кальция и калия, которые очень важны для бесперебойной работы сердца.

Уровень и баланс магния в организме

Основными источниками магния в организме человека являются вода и продукты питания:

  • Богаты на данный элемент практически все крупы, орехи, бобовые, сухофрукты, курага и чернослив.
  • Также большое содержание магния находится в зелени, морской рыбе и многих лекарственных растениях, таких как крапива, календула, чистотел, тысячелистник и другие.

Организм человека получает данный элемент через ЖКТ. При этом всасывание его происходит по всей длине желудочно-кишечного тракта, особенно в двенадцатиперстной кишке.

Однако, полностью обеспечить себя магнием организм все равно не сможет. Во-первых, человек не сможет съесть такое количество продуктов, чтобы полностью покрыть суточную потребность в магнии.

А во-вторых, ему необходимы другие минералы, такие как фосфор и кальций, которые блокируют усвоение магния. Такое же действие оказывают и растительные жиры, поэтому салат из шпината с растительным маслом не сможет дать организму достаточного количества минерала.

Много магния часто теряется при обработке продуктов. Так, в кожуре сырого картофеля большое содержание этого вещества. Однако, никому в голову не придет есть картофельные очистки.

Именно поэтому для поддержания баланса магния в организме необходимо комплексное применение витаминных и минеральных комплексов, которые смогут дать организму необходимое количество не только этого, но и других минералов.

Как определить уровень магния в организме? Для этого существует специальный лабораторный анализ крови:

  • Анализ на магний в организме проводится чаще всего натощак. При этом перед сдачей венозной крови нельзя курить или принимать препараты с содержанием магния.
  • Норма магния в организме для взрослого человека — 0,66-1,07 ммоль/л, для ребенка — 0,7-1,2.

Симптомы недостатка магния в организме

Недостаток магния в организме человека проявляется не сразу. Гипомагниемия накатывается как снежный ком и начинает проявляться в том случае, когда недостаток этого вещества уже вполне серьезный:

  • Одним из самых явных признаков недостатка магния в организме является синдром хронической усталости. Человек чувствует упадок сил даже после продолжительного отдыха. Симптомы осложняются постоянными головными болями, снижением внимания, памяти. Могут возникать боли в мышцах, тремор и даже судороги.
  • Со стороны сердечно-сосудистой системы наблюдается сбои в ритме сердца, повышение артериального давления, снижение тонуса кровеносных сосудов. На фоне снижения усваиваимости калия, для которого необходимо наличие в организме магния, симптомы нарушения работы сердца нарастают.

Обычно данные симптомы не выделяются и диагноз «гипомагниемия» ставится очень редко. В процессе лечения гипертонической болезни пациентам назначают препараты магния для улучшения общего состояния.

Причины возникновения дефицита магния в организме

Гипомагниемия может быть первичной или вторичной. Первая хроническая форма возникает чаще всего вследствие врожденной патологии метаболизма магния в организме. Как правило, диагностируется она уже на поздних стадиях и лечится как отдельное заболевание очень редко.

Вторичные формы чаще всего возникают из-за несбалансированного и некачественного питания. «Перекос» в сторону жирной пищи либо употребление большого количества продуктов, содержащий кальций, снижает усваиваимость магния.

Кроме неправильного питания причиной возникновения дефицита магния могут стать:

  • Алкоголизм.
  • Тяжелые диеты.
  • Болезни ЖКТ, при которых всасываемость магния снижается.
  • Патологии почек, при которых проводят лечение диуретиками.
  • Беременность.
  • Активные занятия спортом, частые посещения сауны.
  • Нарушение кислотно-щелочного баланса в организме.
  • Хронические заболевания, такие как сахарный диабет, нарушение гормональных функций могут усилить недостаток магния в организме.

Профилактика и лечение недостатка магния

Недостаток магния в организме компенсируется увеличением в рационе доли продуктов, которые содержат данный элемент, а также приемом комплексных препаратов, содержащих магния аспарагинат.

Из продуктов рекомендуется увеличить употребление гречневой каши, печени, говядины, орехов, творога и т.д.

Коррекция недостатка магния в организме часто входит в комплекс по лечению онкологических заболеваний, токсических отравлений, нарушения работы сердца, тяжелых аллергических реакций.

Переизбыток магния в организме

В организме человека все должно быть сбалансировано. Именно поэтому переизбыток магния не приводит ни к чему хорошему, так же, как и его недостаток. Основным симптомами переизбытка магния являются:

  • Заторможенность.
  • Постоянная сонливость.
  • Нарушение связанности речи.
  • Тошнота, рвота.
  • Диарея.
  • Сухость слизистых оболочек.

При появлении данных симптомов следует прекратить прием магнийсодержащих препаратов и скорректировать свое питание.

Перечень продуктов с наибольшим содержанием магния

Если в организме не хватает магния, то в рацион следует включить такие продукты:

  1. Шалфей, кориандр и базилик. Эти душистые травы станут не только хорошим ароматизатором для различных блюд, но и настоящим кладезем магния. В одной столовой ложке каждого из них в среднем содержится до 700 мг полезного вещества.
  2. Темный шоколад. Если смотреть со стороны содержания магния – то темный шоколад в «топ-списке» продуктов, где его очень много. Также в больших количествах он имеется в какао-бобах и в какао-порошке. Именно поэтому есть темный шоколад в ограниченных количествах очень полезно.
  3. Листовые овощи. Шпинат, зелень одуванчика, листья капусты содержат до 150 мг магния на 100 гр. продукта. Есть их нужно сырыми, так как при тепловой обработке количество вещества станет в разы меньше.
  4. Некоторые злаки. К ним относятся: коричневый рис, пшеница, овес, ячмень. Готовить каши из данных злаков лучше на пару, так потери магния в готовом продукте будут минимальными.
  5. Фасоль и чечевица. В данных бобовых культурах содержится до 150 мг магния в пересчете на 1 порцию. Этого вполне достаточно, чтобы обеспечить потребность организма в данном веществе. Аналогично, как и злаки, бобовые лучше есть в сыром виде (касается свежего гороха), либо приготовленными на пару.
  6. Молочные продукты. В основном это касается йогуртов. Те, которым завалены полки магазинов, не подходят. В них очень много сахара, и мало магния. Лучше готовить йогурты самостоятельно из не пастеризованного молока и закваски без применения сахара. Это же касается и творога.
  7. Авокадо. Этот экзотический фрукт содержит в себе огромное количество полезных жиров и магния. Этого минерала там до 60 мг на один крупный плод.
  8. Рисовые отруби. Этот продукт редко можно встретить на полках обычных супермаркетов. Однако, высокое содержание магния, а в отрубях его содержится до 800 мг на 100 гр., стоит усилий, потраченных на их поиски. Данный продукт практически вдвое покрывает суточную норму для данного минерала взрослого человека.

Магний в организме: видео

Источник: https://missbagira.ru/themes/health/rol-i-vliyanie-magniya-dlya-organizma-cheloveka-priznaki-simptomy-diagnostika-nehvatki-i-pereizbytka-magniya-v-organizme-chto-delat-pri-nedostatke-magniya-lecheniya-deficita-magniya-v-organizme

Как восполнить дефицит магния в организме – продукты и напитки, которые помогут

Магний принимает участие в большинстве жизненно важных процессов: нормализации артериального давления, укреплении иммунитета, регулирует работу сердечно-сосудистой системы.

https://www.youtube.com/watch?v=pAW7A0EyqEM

Отчасти благодаря этому элементу наш организм очищается от шлаков и токсинов, способен к регенерации тканей. В условиях активного ритма жизни и множества стрессовых ситуаций магний просто необходим человеку, так как уменьшает выделение в организме адреналина, что позволяет легче переживать стресс.

Недостаток магния – симптомы и причины

Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.

В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.

Сделать вывод, что организм нуждается в магнии, можно по следующим признакам:

  • Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
  • Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
  • Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
  • Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
  • Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
  • Кожа становится сухой и менее чувствительной.
  • Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.

Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.

Читайте также:  Ээг (электроэнцефалография) головного мозга: суть, как и когда проводят, расшифровка

Распространенные причины дефицита магния:

  • Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
  • Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
  • Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
  • Частые стрессы.
  • Переохлаждение.

Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг. Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях.

Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.

Однако можно обозначить средние суточные значения поступления элемента в организм:

  • Дети до года – 50-70 мг;
  • До 7 лет – 300 мг;
  • Женщины – 310 мг;
  • Мужчины – 400 мг.

Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.

Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?

Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:

  • Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
  • Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
  • Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.

Усвоению магния способствует витамин B6, которым насыщена белковая животная пища: яйца, говядина, курица и так далее.

«Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.

В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит магния:

Продукт Содержание Mg на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
Отруби пшеничные сырые 611
Какао-порошок 499
Семена кунжута сушеные 351
Орехи кешью сырые 292
Соевые бобы сырые 280
Отруби овсяные сырые 235
Бобы фасоли 222
Гречневая крупа 221
Грецкие орехи сырые 185
Дикий рис 177
Овсяные хлопья 143
Пшено сырое 119
Коричневый рис длиннозернистый 116
Финики 85
Пшеница проросшая 82
Белый хлеб из пшеничных отрубей 81
Петрушка свежая 50
Телятина 47
Яйцо куриное сырое 30
Куриное мясо сырое 25
Кокосовая вода 25
Морковный сок 14
Апельсиновый сок 11
Помидоры красные свежие 11

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным.

В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность.

К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.

На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.

Роль магния во время беременности

Магний в организме беременной женщины приобретает одно из первостепенных значений, ведь он не только участвует в развитии плода, но и предотвращает преждевременные роды.

Суточная норма магния для беременных зависит от возраста:

  • До 18 лет – 400 мг.
  • 18-35 лет – 350 мг.
  • От 35 лет – 360 мг.

Выполняя успокоительную функцию, элемент помогает будущей маме не нервничать и оставаться спокойной в любой ситуации. Интересно, что магний участвует в процессе передачи генетической информации от женщины к ребенку. Неоспорима его роль и в метаболизме, регуляции уровня инсулина, а также профилактике судорог в ногах.

Недостаток магния у детей в период роста

Одной из ключевых функций магния, необходимой детям, является антистрессовая. Учеба в школе и сложный подростковый возраст требуют много энергии как физической, так и эмоциональной.

Из-за дефицита магния дети становятся раздражительными и плаксивыми, начинают хуже учиться и ссорятся с родителями.

Магний помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, быть общительным и социально ориентированным.

Чтобы ребенок не столкнулся с дефицитом магния, нужно обеспечить поступление элемента в организм в количестве 0,05% от массы тела. Средняя суточная доза элемента на 1 кг веса составляет 5-6 г.

При обнаружении симптомов нехватки или избытка магния обязательно обратитесь в клинику для сдачи необходимых анализов и консультации с врачом – заниматься самолечением при ярко выраженных симптомах может быть опасно!

Источник

Источник: https://formulazdorovya.com/1407714908386888655/kak-vospolnit-defitsit-magniya-v-organizme—produkty-i-napitki-kotorye-pomogut/

Магний в организме и чем опасен его недостаток

значение магния для здоровья

Магний в организме человека, один наиболее важных элементов не только для сердца, но и для здоровья в целом, ведь он  является одним из распространенных минералов на планете, не случайно его называют металлом жизни.  Даже растения не способны существовать без этого элемента, потому как он составляет основу хлорофилла. А поскольку растения являются основой питания  всех живых существ, отсюда можно говорить о его важности.

От его участия в ферментативных реакциях, происходящих в организме, зависит накопление энергии и стабилизация ритма работы сердечной мышцы.  Где содержится магний? Мягкие ткани головного мозга и клетки сердца содержат наибольшее количество Mg,  так что без него они не смогли бы работать. Более 300 различных химических реакций в нашем организме требует оптимальной дозы этого элемента.

Роль магния в регулировании жизненно важных процессов

Некоторые из его полезных свойств:

  • регулирует кровяное давление и  стимулирует кровообращение;
  • предотвращает инфаркт и инсульт;
  • защищает от сердечных расстройств (защищает сосуды и предотвращает образование тромбов);
  • повышает в клетках энергетический потенциал и метаболические процессы,
  • с его участием проходит синтез более 300 ферментов, белков, жирных кислот и липидов,
  • принимает участие в обменных процессах: электролитном, пластическом, энергетическом,
  • является элементом профилактики остеопороза;
  • снимает симптомы диабета и астмы;
  • предотвращает симптомы депрессии и тревоги;
  • необходим для сильных костей (необходим для роста и минерализации костной ткани);
  • помогает в потере веса;
  • укрепляет иммунитет (ускоряет созревание лимфоцитов, повышает эффективность защитных сил организма, ускоряет процесс заживления);
  • желудочно-кишечные (участвует в синтезе пищеварительных соков, стимулирует печень);
  • уменьшается возбудимость нервных клеток, оказывает успокаивающее действие).

Недостаток этого минерала может создать многочисленные проблемы со здоровьем, например, развитие остеопороза и потерю костной массы.

Кроме того, этот минерал помогает предотвратить болезни сердца и сердечные приступы. Есть примеры что  люди, страдая от недостатка магния, умирали от внезапного сердечного приступа.

концентрация магния в организме

Важно
44″ radius=”5″]

Из-за его дефицита возможно и развитие камней в почках. Последствиями, которые вызваны недостатком Mg  в нашем организме являются ПМС, высокое кровяное давление, менструальные боли, бессонница и рак.

Гинекологи регулярно консультируют будущих матерей, насколько мagnesium важен во время беременности, и поэтому он часто рекомендуется в дополнение к диете в виде шипучих таблеток.

Чем опасен дефицит минерала в организме

Несмотря на то, что он содержится во многих продуктах питания, миллионы людей по-прежнему имеют недостаток магния в организме. По оценкам специалистов, от 68 до 80 % людей не получают достаточного количества Mg. Существуют некоторые симптомы, по которым можно определить дефицит этого минерала в организме. Среди них, например, отсутствие концентрации и энергии.

Вот некоторые из распространенных симптомов недостатки этого элемента:

  • чувствительность к шуму,
  • расстройство сна и депрессия,
  • частые мигрени и сильные головные боли,
  • проблемы с пищеварением,
  •  резкие перепады температуры тела,
  • судороги икроножных мышц и тремор век,
  • болезненные менструации и бесплодие,
  • апатия, отсутствие концентрации внимания и памяти.

Есть более серьезные симптомы дефицита магния, такие как потеря аппетита и тошнота, они могут ухудшиться, и последствия могут проявляться мощным учащенным сердцебиением, приступами паники и перепадами настроения.

Самый первый признак, которым сигнализирует организм о нехватке этого элемента, является судорожный синдром икроножных мышц. На начальном этапе это может  быть просто подергивание группы мышц, что встречается у маленьких детей и без лечения, оно перерастает в судорожные симптомы.

Другим важным признаком, который проявляется у взрослых, это удручающее состояние по утрам, когда тяжело подняться с постели. Человек чувствует себя разбитым и не отдохнувшим. Многие думают в этот период, что мало спали и не выспались. Увеличение сна результатов не приносит. Такое состояние осложняется изменением погоды, тогда уже наступает ломота в теле, резкая слабость и боли.

Реагирует на недостаток и кожа, она становится грубой и сухой, волосы тонкими и секущимися, ломаются ногти. На стопах и пятках образуется ороговения, на которых появляются трещины.

какие нарушения вызывает дефицит магния

Изменяется нервная система. Люди, с недостатком этого минерала в организме, как правило, становятся раздражительными и более склонными к стрессу, тоске и тревожности. Сон нарушается, по ночам снятся кошмары. Могут возникать головные боли и головокружения, раньше которых не было.

Как выставляется диагноз

Диагноз устанавливается на основе жалоб человека и анализа крови, который показывает концентрацию магния в крови. Показатели, в зависимости от возраста человека меняются, у новорожденного он составляет от 0,6 и более, у взрослых — до 1,1 ммоль/л. С возрастом этот показатель  немного падает.

Любопытно, что…  Иногда у человека присутствуют все внешние признаки, указывающие на недостаток элемента, но анализ крови показывает норму. Это объясняется тем, что кровь содержит в своем составе только около 20% магния, большее его количество содержится в клетках. И от недостатка элемента в клетках, проявляется общая  клиническая картина.

Почему возникает нехватка макроэлемента в организме

В состоянии стресса, физической и интеллектуальной нагрузке организм использует двойную дозу магния, и в этом случае может возникнуть его нехватка. К дефициту магния особенно уязвимы дети, школьники, пожилые люди, спортсмены (обильное потоотделение), и люди, живущие в очень жарком климате.

Дефицит Mg возникает, например, в результате быстрого похудения, долгосрочных диет, стрессовых ситуации, переутомления на работе, при избыточном потреблении интоксикантов:  алкоголь, кофе, анаболические стероиды, некоторых лекарственных препаратов (антибиотики, цитостатики, седативные и психотропные препараты, снотворное, оральные контрацептивы).

Причинами недостатка химического элемента могут явиться проблемы связанные со  здоровьем, допустим: нарушение обмена веществ или нарушение выработки инсулина.

  • В период беременности часто возникает нехватки этого макроэлемента или в период быстрого роста организма.
  • Кроме этого стрессовые ситуации и  отравление тяжелыми металлами нарушают баланс.
  • И самое важное — не сбалансированное питание.

какие продукты богаты магнием

Будьте внимательны к себе:  если дефицит магния в организме является серьезным, то вам необходимо обратиться к врачам для дальнейшего лечения.

В каких продуктах питания содержится полезный для здоровья минерал?

Приведу небольшой перечень продуктов, которые содержат этот драгоценный металл жизни:

☀ Шпинат в одной порции содержит 157 мг магния, что составляет 40 % от суточной потребности в этом минерале.

☀ Мангольд: одна порция этого овоща содержит 154 мг минерала, или 38 % от наших ежедневных потребностей.

Читайте также:  Инфаркт миокарда: симптомы, признаки, лечение острого, обширного

☀ Йогурт или кефир: чашка содержит 50 мг Mg  или 13 % от суточной потребности.

☀ Миндаль: 30 гм орехов содержит 80 мг Magnesium, или 20 % от РСП (рекомендуемой суточной потребности).

☀ Фасоль: также может компенсировать недостаток магния и содержит 60 мг Mg, что составляет 15 % от общего объема потребностей.

☀ Авокадо: содержит 15 % от РСП или 58 мг минерала.

☀ Инжир: содержит 13 % или 50 мг Mg.

☀ Темный шоколад: 100 гм содержит до 95 мг Magnesium, что почти четверть наших повседневных нужд, а именно 24 %.

☀ Бананы: один фрукт содержит 32 мг минерала, что составляет около 8 % от необходимого ежедневного потребления.

Magnesium, как элемент имеет важное значение для правильного функционирования нашего организма.  Наиболее богатыми источниками магния считаются морепродукты, какао, шоколад, фасоль, гречка, овсянка, горох, нут, шпинат, фундук, скумбрия и треска.

Как взаимодействует с другими элементами

Важно помнить:   Все знают, что кальций очень важен для крепких костей и иммунной системы, но без достаточного количества Mg, этот минерал становится опасным, кальций выпадает в осадок и становится токсичным.

Взаимодействие магния с кальцием в организме должно поддерживаться в  таком соотношении:  Сa:Mg = 10:7, и этот баланс можно пополнять только набором пищевых продуктов.

  В  биологическом балансе они обеспечивают необходимый тонус кровеносным сосудам, Са участвует в сокращении гладкой мускулатуры, а Mg ее расслабляет и расширяет артерии.

Совет

Но есть еще один важный элемент, с участием которого Magnesium оказывают волшебное воздействие почти на все системы организма. Это калий.  Взаимодействуя с калием,  они отвечают за работу всей сердечно-сосудистой системы.

источники питания, богатые магнием

Частоту и проведение сердечного импульса, ритм и силу сокращений сердца держат под контролем эти важные элементы. Не случайно препараты с их составом назначают при аритмии сердца и с целью профилактики сердечных заболеваний. Своевременный прием препаратов сокращает риск образования тромбов, развития инсульта и инфаркта, атеросклероза.

Может ли возникнуть избыток макроэлемента в организме

Оказывается может. И избыток, так же, как и недостаток, вызывает отклонения в работе органов и систем, что может вызвать отравление организма. Угроза отравления усиливается, если этот элемент попадет в избыточном количестве совместно с кальцием, калием, фосфором. Поэтому содержание макроэлемента, все же надо держать под контролем.

Какие органы могут пострадать от избытка Magnesium?  Лишний макроэлемент провоцирует развитие:

  • артрита и дислексии,
  • вызывает заболевание кожи,
  • нарушает фильтрацию почек,
  • вызывает гиперфункцию щитовидной железы,
  • приводит к отложению кальция в органах, где его не должно быть (селезенке, стенках кровеносных сосудов).

Какие признаки могут говорить об избытке магния

Чаще о избытке макроэлемента свидетельствуют такие признаки, как:

  • тошнота и рвота, понос,
  • медленный пульс и сонливость,
  • сухость слизистой носа и ротовой полости,
  • нарушение речи и координации движения.

Суточная потребность для взрослых и детей

С возрастом в организме увеличивается спрос на магний. Считается, что увеличение массы тела на каждый килограмм требует до 300 мг магния, и каждый килограмм мышц — 200 мг.

Рекомендуемая суточная потребность этого элемента составляет  от 350 мг для мужчин и до 320 мг для женщин и  350 —  400 мг для беременных женщин.

  Детям до года — 30 — 70 мг, от года до 3-х лет до 150 мг, от 4 до 6 лет 200 мг, от 7 до 10 лет — 250 мг, и старше 10 лет — 300 мг.

Какие препараты с минералом наиболее популярны

Magnesium обозначатся также как — цитрат магния, оксид, хлорид, сульфат, карбонат, лактат, стеарат, бисглицинат, ацетат, аспартат, глюконат.

Большинство производителей предлагают препараты Mg с витамином В6, который улучшает усвояемость около 30%.

Этот витамин, в симбиозе с магнием  ускоряет метаболизм жиров и углеводов, участвует в создании многих ферментов и гормонов, которые контролируют процесс производства энергии.

Кроме того, он поддерживает нервную систему. Поэтому они взаимно дополняют друг друга, что имеет неоценимое значение для нашего здоровья.

По мнению исследователей, большинство современных людей испытывают дефицит  Mg в организме, так в Германии статистика говорит, что этим заболеванием страдают 33% взрослого населения.

Полному усвоению этого элемента мешает потребление большого количества животных жиров, наличие в еде полуфабрикатов, колбас и сосисок, газированных напитков, кофе, алкоголя, которые мешают усвоению.

К сожалению, из пищи усваивается только 30-50% магния.

Но без назначения,  не стоит принимать препарат магния, поэтому консультируйтесь со своим лечащим врачом.

  • Читайте далее: Значение цинка для здоровья человека

Здоровья вам, дорогие читатели!

•••☀•••☀•••☀•••

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Источник: https://monamo.ru/zdorov-eda/vitaminy-i-bady/magnij-v-organizme

Магний в организме: для чего нужен, симптомы дефицита и избытка

Магний в крови человека играет важнейшую роль для полноценного функционирования внутренних органов. Нехватка магния в организме может иметь весьма неблагоприятные последствия, но и его переизбыток тоже не считается нормой.

Какие патологии могут быть связаны с этим веществом? И какая должна быть норма магния в крови? Обо всем необходимо поговорить по порядку.

к оглавлению ↑

Для чего нужен магний в организме человека?

Роль этого вещества для функционирования внутренних органов человека трудно переоценить. Он имеет огромное количество полезных свойств, о которых должен знать каждый. Недостаток магния в организме способен вызывать развитие серьезных патологий органов, которые могут потребовать длительного лечения.

Данный элемент, находящийся в организме человека в достаточном количестве, может избавить его от многих проблем со здоровьем. Среди полезных свойств магния необходимо отметить следующие:

  1. Снижение повышенной возбудимости мышечных и нервных тканей. После введения препарата на основе этого макроэлемента, довольно скоро наступает момент полного расслабления мышц.
  2. Укрепление сосудистой стенки, что делает ее более стойкой к неблагоприятным воздействиям внешней среды.
  3. Стимулирует обмен белков, жиров и углеводов в организме человека, что особенно важно для предотвращения развития мутаций в цепочке ДНК.
  4. Способствует быстрому усвоению витаминов.
  5. Положительно влияет на рост и укрепление костей.
  6. Снижает давление, препятствует развитию гипертонии.
  7. Помогает бороться со стрессами, снизить нервозность и раздражительность.
  8. Улучшает сон за счет нормализации функционирования нервной системы.
  9. Улучшает состояние больного при одышке во время астмы, эмфиземы легких, бронхитов.
  10. Оказывает профилактический эффект для предотвращения развития серьезных патологий суставов и мышц.
  11. Снижает дискомфорт и беспричинные вспышки гнева у женщин в период ПМС.
  12. Купирует негативные воздействия на организм химиотерапии и лазерного облучения при онкологии.
  13. Укрепляет зубную эмаль и десны.
  14. Предотвращает отложению кальция во внутренних органах (печени, почках, желчном или мочевом пузыре).
  15. Помогает оттянуть время наступления климакса или менопаузы.

Роль магния в организме человека, как уже говорилось ранее, просто огромна, поэтому нельзя допускать развитие недостатка этого макроэлемента.

Особенно это касается маленьких детей, организм которых только начинает развиваться и крепнуть.

По этой причине родители должны внимательно следить за состоянием и самочувствием ребенка, чтобы не упустить момент, когда у него появились первые тревожные симптомы недостатка магния.

к оглавлению ↑

Дефицит магния в крови, или гипомагниемия: симптомы и причины развития недуга

Прежде чем говорить о симптомах недостатка этого элемента в организме, необходимо точно установить причины этой аномалии. Они могут быть такими:

  • Нарушение обмена магния в крови.
  • Низкая стрессоустойчивость.
  • Частое употребление мочегонных средств, способствующих выведению магния и кальция из организма.
  • Нарушение функции выработки инсулина.
  • Бесконтрольный или длительный прием антибиотиков.
  • Дисбактериоз кишечника.
  • Лечебное питание, проводящееся за счет внутривенных инъекций.
  • Нарушение всасывания данного макроэлемента в кровь.

Симптомы гипомагниемии могут быть такими:

  • Онемение конечностей.
  • Зуд и покалывание на коже.
  • Появление судорог.
  • Сильная нервно-мышечная возбудимость.
  • Постоянная усталость, раздражительность, апатия.
  • Бессонница и нарушение аппетита.
  • Резкие смены настроения.
  • Признаки общей интоксикации организма.
  • Запоры.
  • Гипертония.
  • Дисфункция надпочечников.
  • Развитие сахарного диабета, мочекаменной или желчекаменной патологии.
  • Иммунодефицит.
  • Предраковые состояния.

Если вы не знаете, для чего нужен магний организму, либо же сомневаетесь, необходимо ли его регулярное пополнение вообще, тогда все вышеперечисленные пункты должны убедить вас в целесообразности употребления продуктов, его содержащих. Однако, несмотря на всю его пользу, в некоторых случаях его бывает слишком много в клетках, что тоже может иметь непредсказуемые последствия.

к оглавлению ↑

Переизбыток магния в организме или гипермагниемия

Когда в крови человека повышен уровень магния, то ему не стоит сразу паниковать, заметив первые признаки этой аномалии. К счастью, медицинская статистика свидетельствует о том, что подобное явление не приводит к летальному исходу.

Норма магния в крови у женщин, как, впрочем, и у мужчин, не должна превышать 1,25 ммоль/л крови. Минимальные его показатели при этом должны быть не ниже 0,75 ммоль/л.

Чтобы узнать индивидуальные показатели этого макроэлемента, вам необходимо будет сдать анализ крови на магний.

Обратите внимание

Бояться не стоит, ведь для этого понадобится кровь не из вены, а из пальца, да и результатов ждать придется всего несколько часов.

Каковы причины повышение магния в крови?

Факторами, способными вызывать резкий скачок этого элемента в организме, могут стать следующие пункты:

  • Дислексия (расстройство, при котором у ребенка наблюдается замедление процесса овладения навыками чтения).
  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Артриты.
  • Псориаз.
  • Чрезмерное употребление продуктов питания или медикаментозных препаратов на основе магния.
  • Нарушение обмена данного макроэлемента в организме.

Симптомы избытка магния в организме бывают такими:

  1. Сильный упадок сил, который нередко сопровождается головокружением.
  2. Сонливость.
  3. Вялость и состояние апатии.
  4. Сильное снижение работоспособности.
  5. Частые поносы.

Чтобы избежать подобных неприятных симптомов, необходимо осторожно относиться к препаратам магния, которые вы принимаете. Не занимайтесь самолечением, это поможет избежать развития серьезных осложнений, вызываемых переизбытком магния в организме, симптомы которого вы уже знаете.

к оглавлению ↑

Польза для женщины

Представительницам женского пола этот макроэлемент необходим намного больше, чем мужчинам. Магний способствует нормализации гормонального фона, что, в свою очередь, обеспечивает регулярный менструальный цикл. Это важно для наступления овуляции и зачатия ребенка.

Чем полезен магний для организма будущей мамы? В период вынашивания ребенка организм женщины теряет много витаминов и других полезных веществ. Конечно, они не исчезают бесследно, а через пуповину попадают к малышу, однако самостоятельное пополнение магния в крови не происходит – его можно получить только извне.

Недостаток этого компонента сказывается не только на состоянии будущей мамы, но также на внутриутробном развитии малыша. Чтобы этого не случилось, врачи довольно часто прописывают пациенткам препараты магния: Магне-B₆ или Магникум. Дозировку назначает только лечащий врач, отталкиваясь от полученных результатов анализа крови на магний.

Чтобы этот макроэлемент не выводился из организма женщины в больших количествах, не стоит злоупотреблять мочегонными препаратами или чаями. Если же у вас, в силу определенных обстоятельств, есть потребность в их употреблении, тогда позаботьтесь о регулярном пополнении магниевого запаса в крови, проконсультировавшись перед этим с врачом.

Источник: http://vseproanalizy.ru/magniy-v-organizme.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector