Здоровье сосудов и сердца, профилактика и предупреждение заболеваний : сосудинфо.ру

Профилактика болезней сердца и сосудов — симптомы, лечение

Урбанизация, малоподвижный образ жизни и другие особенности современной жизни привели к тому, что профилактика заболеваний сердца стала необходимостью. Развитие патологий сердечно-сосудистой системы происходит все в более раннем возрасте. Эти недуги ухудшают качество жизни и способны привести к летальному исходу.

Причины развития болезней сердца

Факторы риска развития сердечно-сосудистых патологий:

  1. Вредные для здоровья привычки – курение, употребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин, засоряют сосуды и вызывают их спазмы.
  2. Нерациональное питание, лишний вес – жирная пряная пища повышает уровень вредного холестерина в крови, который далее образует бляшки в сосудах. Избыточная масса тела располагает к гипертонии, создает чрезмерную нагрузку на сердце.
  3. Наследственная предрасположенность – если в семье были случаи проблем кардиологического характера, уделите больше внимания профилактике болезней сердца.
  4. Половая принадлежность – мужчины более подвержены таким недугам, чем женщины.
  5. Частые стрессы – выбросы адреналина в кровь способствуют сужению сосудов.
  6. Повышенные или недостаточные физические нагрузки.
  7. Инфекционные болезни – микроорганизмы могут поразить сердечно-сосудистую систему и спровоцировать патологические изменения.

Следствием этих факторов бывает появление таких симптомов:

  • одышка,
  • учащенное или замедленное сердцебиение,
  • отдающие влево боли в грудной клетке,
  • отечность,
  • стабильный подъем артериального давления, аритмия.

Эти признаки – повод для консультации у кардиолога.

Лечение

Методы терапии болезней сердца:

  1. Консервативный (комплексный подход) — пациенту прописывают специальную диету, назначают медикаментозное лечение, корректируют образ жизни. Также используют терапевтические курсы в санаториях.
  2. Хирургический – при неэффективности или неприемлимости консервативного метода. Во время операции происходит замена сердечных клапанов и сосудов, устраняются разные виды поражений органа.

Чтобы избежать длительного лечения заболевания сердца или сложной дорогостоящей операции, необходима профилактика. Это должно стать не периодическим комплексом мероприятий, а неотъемлимой частью жизни.

Первичная профилактика болезней сердца

Профилактика здорового сердца и сосудов предполагает:

  • избегайте факторов, губительно влияющих на систему -активное и пассивное курение, прием наркотических веществ;
  • контролируйте свой вес. Особенно опасно отложение жира в области талии.

Сохранить форму и поддержать здоровье сердца помогут правильный рацион питания и физическая активность.

Питание

Для профилактики заболеваний сердца и сосудов необходим переход на здоровое питание. Рекомендуется не переедать, есть 4 раза в день. Ужинать желательно не позже чем за три часа до сна. Следует обращать внимание на употребляемые блюда и продукты:

  • ограничьте напитки с кофеином, сахар, сладости, изделия из муки;
  • пальмовое, кокосовое, топленое масло вредны для мышечной ткани сердца;
  • избегайте колбасных изделий, консервов, солений;
  • сократите потребление алкогольных напитков;
  • жирные сорта мяса замените постными: кроликом, индейкой, курицей;
  • рекомендуемое количество соли – 5 г в день;
  • введите в рацион масло из оливы, кунжута, льна;
  • на столе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, зелень;
  • очень полезны для здоровья сердца курага и изюм;
  • майонез в салатах замените растительным маслом;
  • ежедневно съедайте горсть орехов;
  • включите в меню разные каши, есть хлеб из муки грубого помола;
  • морская рыба и морепродукты богаты полезными омега-3 жирными кислотами;
  • кисломолочные продукты дадут организму необходимый кальций.

Чаще запекайте, отваривайте, готовьте на пару блюда, максимально избегая жареного в целях профилактики холестериновых бляшек на сосудах сердца. В день выпивайте не менее двух литров жидкости. Лучше, если это будет зеленый или травяной чай, соки, компоты, минеральная вода. Газированных напитков лучше избегать, поскольку они способствуют выведению кальция из организма.

Физические нагрузки

Неактивный образ жизни так же, как и усиленные физические нагрузки, угрожает развитием проблем со здоровьем. Профилактика болезней сердца и сосудов включает обязательное движение. Рекомендуются такие виды занятий:

  • велосипедные прогулки;
  • плавание;
  • ходьба на лыжах;
  • умеренные садово-огородные работы;
  • спортивная ходьба;
  • лечебная гимнастика.

Активность должна быть в удовольствие и не вызывать переутомления. Особенно это касается профилактики болезней сердца у пожилых людей. Чрезмерные физические нагрузки выматывают сердечно-сосудистую систему и вредят здоровью.

Профилактика заболеваний сердца у детей

Профилактика сердечных патологий у детей должна начаться с рождения. Жировые отложения на артериальных стенках обнаруживаются у 16% младенцев, в возрасте старше трех лет почти у 100% малышей выявляются эти предвестники атеросклероза. Обычно со временем они самостоятельно проходят, но при создании благоприятных условий могут преобразовываться в бляшки.

Часто у детей атеросклероз протекает без характерных симптомов, проявляясь лишь с наступлением зрелости, когда недуг требует серьезного лечения. Юный организм обладает способностью к быстрому очищению и восстановлению, потому так важно прививать навыки здорового образа жизни. Профилактика здорового сердца ребенка основывается на таких правилах:

  • здоровое питание;
  • физическая активность;
  • отказ от губительных привычек;
  • регулярные медосмотры.

Действенным в этом плане будет личный пример родителей. Также им необходимо знать о состоянии сердечно-сосудистой системы у себя и ближайших родственников, чтобы в случае наследственной предрасположенности тщательно следить за самочувствием ребенка. Повышение давления у него, лишний вес, являются поводом для срочной медицинской консультации.

Профилактические меры в пожилом возрасте

Приближение старости вызывает изменения в организме, которые затрагивают и кровеносную систему. Сосуды становятся жесткими и хрупкими, в них образуются бляшки из холестерина, постепенно сужающие просвет коронарных артерий. Кровь сгущается, замедляется ее течение, вследствие чего ухудшается питание всех тканей организма. Возрастает риск образования тромбов.

Консультации у кардиолога каждые полгода – необходимая мера профилактики для сердца после 40 и 50 лет. Желательно проводить такие обследования:

  1. Следует снимать ЭКГ, мужчинам рекомендуется проведение электрокардиограммы с нагрузкой.
  2. Ежегодно сдавать анализ крови на липидный состав.
  3. Отслеживать свертываемость крови.
  4. Купить домой тонометр и регулярно измерять артериальное давление.

Отхождение от нормы в результатах анализов требует уточнения у специалиста. Что пропить для профилактики сердца, может посоветовать кардиолог или терапевт. Рекомендуются курсы БАДов, комплексы витаминов и минералов.

Препараты для профилактики заболеваний сердца и сосудов

Прием специальных препаратов для поддержки сердечно-сосудистой системы назначается обычно для вторичной и первичной профилактики ревматической болезни сердца, а также брадикардии, гипертонии и других недугов.

Панангин для профилактики сердца

Панангин для профилактики экстрасистолии сердца рекомендуется принимать курсом. Он восполняет дефицит калия и магния. Также препарат показан диабетикам, женщинам на гормональных контрацептивах, любителям бани.

Для профилактики принимают по 1 таблетке трижды в день. Курс приема — 3-4 недели.

Рибоксин для профилактики сердца

Рибоксин отпускают только по рецепту врача. Он стимулирует снабжение тканей кислородом, улучшает кровообращение, нормализует сердечные сокращения.

Препарат принимают до еды по схеме в течение 1-3 месяцев:

  1. В первый день принимают по 1 таблетке 3-4 раза;
  2. На 2-3 сутки от начала приема дозу увеличивают до 2 таблеток 3-4 раза в день.

Обратите внимание! Суточную дозу препарата можно повышать постепенно и при отсутствии негативных реакций организма.

Противопоказания для приема Рибоксина:

  • гиперчувствительность, аллергия на иозин и вещества, входящие в состав;
  • почечная недостаточность;
  • чрезмерный уровень мочевой кислоты;
  • подагра.

Аспирин

Аспирин показан для снижения свертываемости крови, улучшения ее текучести. Рекомендуется к приему пожилым людям. Длительное использование приводит к повышению кислотности, изжоге, потому препарат следует периодически менять на аналогичный (Варфарин, Клопидогрел).

Магний для профилактики сердца

Магний для профилактики и лечения тахикардии сердца часто назначают беременным. Обычно он идет в комплексе с фолиевой кислотой.

Препараты с магнием принимают для сердца, чтобы стабилизировать сердечный ритм и понизить артериальное давление.

Что принять для профилактики сердца, нужно решать совместно с врачом. Список препаратов довольно широкий:

  • Магнерот назначают по 2 таблетки 3 раза в день в течение недели, затем — по 1 таблетке 3 раза в сутки. Продолжительность приема — 4-6 недель. При судорогах ног принимайте вечером по 2-3 таблетки. Препарат принимают до еды, запивая водой.
  • Орокамаг принимают по 4 капсулы 3 раза в день. Курс лечения — от 4 до 6 недель. Противопоказания: повышенная чувствительность к препарату, почечная недостаточность, мочекаменная болезнь, беременность и лактация.
  • Доппельгерц Актив магний + кальций назначают по 1 драже во время еды 1 раз в день. Курс терапии — 2 месяца.

Аспаркам для профилактики сердца

Аспаркам содержит магния аспартат и калия аспартат. Микроэлементы нормализуют баланс жидкости и солей в организме, помогают избавиться от отечности.

Аспаркам применяют для профилактики аритмии сердца, инфаркта миокарда. С профилактической целью принимают по 1 таблетке 3 раза в день на протяжение месяца.

Противопоказания:

  • избыток магния и калия в организме;
  • аллергические реакции на действующие вещества препарата;
  • заболевания надпочечников и почек;
  • кардиогенный шок;
  • сильная слабость мышц.

Народные методы для профилактики заболеваний сердца

Средства народной медицины дешевы и легкодоступны. Существует множество рецептов для профилактики и лечения заболеваний сердца и сосудов:

  1. Очень полезен при сердечных недугах чеснок. Съедайте каждый день по 1-2 зубчика. Еще из него готовят простой и действенный настой: два измельченных зубца заливают теплой водой и ночь настаивают. Утром жидкость следует выпить и приготовить новую порцию. Курс составляет 30 дней.
  2. Можно приготовить чесночное масло. Для этого измельченную головку чеснока заливают стаканом нерафинированного подсолнечного масла и сутки настаивают. Далее в смесь нужно выдавить сок из одного лимона и отставить в прохладное темное место на 7 дней. Периодически средство нужно встряхивать. Принимают за полчаса до приема пищи по 1 ч. л. 3 р. в день курсом в три месяца. Затем следует на 30 дней прерваться и повторить лечение. Особенно эффективно это средство для профилактики и лечения атеросклероза сосудов сердца.
  3. Черноплодную рябину смешать с медом в соотношении 1:2, хорошо растереть и есть по 1 ст. л. раз в сутки.

Для профилактики инфаркта миокарда следует укреплять сердечную мышцу. В этом помогут такие смеси:

  • равные части сока хурмы и репы смешать с медом, употреблять по 1 ст. л. 3 р. в день;
  • соки из моркови, редьки, свеклы смешать с медом, принимать так же;
  • 200 мл сока из моркови смешать с растительным маслом, выпить за 2 приема на протяжении дня.

Для профилактики ишемии сердца замените сахар медом. Можно употреблять его с маточным молочком в соотношении 100:1 курсом от 14 дней. Перед едой 0,5 ч. л. смеси держат во рту, пока она не растворится до конца.

Профилактика тахикардии сердца может включат средства из боярышника. Это растение богато полезными веществами: кальцием, магнием, железом, цинком, медью, аскорбиновой кислотой, токоферолом и многими другими. Его плоды снижают частоту сердцебиения, тонизируют сердечную мышцу, успокаивают и расслабляют орган. Рецепты с боярышником для профилактики болезней сердца:

  • добавляйте сок плодов в чай или разводите водой и пейте;
  • 5 ст. л. измельченных сухих ягод залйте 400 мл водки, оставьте настояться 14 дней, процедите, пейте по 20 капель перед едой;
  • смешайте настойки боярышника и пустырника 1:1, принимайте по 1 ч.л. 3 р. в день.

Все народные средства должны использоваться с ведома врача и учетом индивидуальных реакций на ингредиенты. При ухудшении самочувствия – прекратите профилактику болезней сердца данным препаратом.

Источник: https://profilaktika-zabolevanij.ru/organy/serdce/

Профилактика болезней сердца и сосудов

Если вы хотите сохранить здоровое сердце и сосуды на долгие годы жизни, для профилактики cделайте следующие рецепты:

  • — выжмите сок хурмы и пейте его ежедневно по 2-3 стакана,
  • — выжмите сок из свеклы и дайте ему отстояться в течение четырех часов. Смешайте свекольный сок в равной пропорции с жидким медом, размешайте. Принимайте эту смесь по 1 столовой ложке 3 раза в день.
  • — возьмите банку меда (литровую), 5 головой чеснока и 10 штук лимона среднего размера. Выжмите сок из лимона, а чеснок очистите и протрите через терку. Смешайте лимон, чеснок и банку меда. Дайте этой смеси настояться и принимайте по 1 чайной ложке 1 раз в день с утра.
Читайте также:  Опухают ноги, стопы: причины, что делать, лечение

Эти рецепты применяйте на протяжении 1 месяца для очищения крови, сосудов и улучшения работы сердца. Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия желательно повторять процедуру по 1-2 недели каждый месяц.

Сердечнососудистые заболевания традиционно считаются самыми распространенными причинами смертности[en] населения.

Сердце[en], хоть и мышца, орган крайне важный. Ведь без него не будет жизни[en]. Оно работает как небольшой мотор, который никогда не останавливается.

Обратите внимание

Основная его функция — перекачивание крови, которая обогащается кислородом и разносит его дальше по организму. Но в столь совершенной системе тоже могут наступать сбои. Например, на стыке времен года.

Врачи отмечают, что ранней весной, когда еще немало переходов температур через ноль, ветра, снега и дожди попеременно, сердце сильно устает.

Переходный период с зимы на весну сопровождается резкими перепадами атмосферного давления, колебаниями температуры воздуха и уровня влажности.

На этом фоне возможно резкое повышение артериального давления, появление болей в сердце и аритмии. Причем даже у тех, кто никогда с такой проблемой раньше не сталкивался.

Сердце работает с дополнительными нагрузками и требует особого к себе отношения.

Именно в межсезонье отмечается обострение сердечно-сосудистых заболеваний — в разы увеличивается развитие гипертонических кризов и приступов стенокардии. Они проявляются головной болью, спазмами в области сердца и тяжестью за грудиной.

При появлении этих симптомов рекомендуется обратить пристальное внимание на свое здоровье[en], а если вы наблюдаетесь у врача[en] и имеете определенные особенности здоровья[en] — скорректировать лечение совместно с вашим специалистом.

Коррекция питания

Чтобы не нагружать мышцу дополнительно, стоит обеспечить ей качественную помощь. Например, с помощью питания.

Именно в межсезонье, к которому относится и ранняя весна, всему организму в целом, а сердцу особенно, надо получать макро- и микроэлементы. Они полноценно участвуют в нормальной работе сердца.

Важно
44″ radius=”5″]

Их нехватка может приводить к сбоям. Речь идет о магнии, калии, кальции и полиненасыщенных жирных кислотах омега-3.

Их можно получать из пищи, а также использовать специальные промышленные витаминные комплексы, в которые эти микроэлементы включены. Проконсультируйтесь с врачом, в каком виде и как именно можно скорректировать питание, какие блюда в него включить, чтобы поддержать сердце.

При сердечно-сосудистых заболеваниях рекомендован стол № 10 — диета, с ограничением соли и жидкости, способствующая кровообращению при полноценном обеспечении организма пищевыми веществами и энергией.

В питании сделайте акцент на рыбе, нежирных молочных продуктах. Особенно рекомендован творог. Не забывайте о фруктах и овощах; полезны сухофрукты: инжир и чернослив.

Соблюдайте водный режим — потребляйте порядка 1,5 л жидкости.

Регулярный контроль

Чтобы сердце работало в межсезонье как часы, необходимо следить за своим здоровьем и вовремя проходить определенные исследования. Контролируйте уровень глюкозы и холестерина. Они выявляются в рамках обычного биохимического анализа. Нормальные показатели до 5,6 и 4,5 ммоль/л, соответственно.

Следите за весом. Зимой многие люди набирают килограммы — сказывается короткий световой день, холода и прочие факторы. Но такая линия поведения вредит сердцу. Обязательно скорректируйте данный показатель и старайтесь не наращивать объемы — сердечной мышце будет сложнее справляться со своей работой при избыточных килограммах.

Если вы уже наблюдаетесь у врача по определенным проблемам со здоровьем (речь идет о хронических патологиях, но может быть и острое заболевание[en]), ни в коем случае не прекращайте ранее назначенного лечения.

Полезные привычки для сердца

Спорт, умеренные физические нагрузки с учетом показателей здоровья должны постоянно присутствовать в жизни человека. В период межсезонья очень внимательно отнеситесь к своему самочувствию. Это не обозначает, что нужно полностью исключить физические нагрузки, они должны быть дозированными, регулярными.

Совет

Избегайте стрессов — совет, актуальный для всех сезонов. Старайтесь сохранять эмоциональную стабильность. Наполняйте свою жизнь позитивными эмоциями — энтузиазм, вдохновение, интерес, гордость способствуют хорошему самочувствию. Позитивные эмоции снижают число осложнений у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Улучшение проходимости сосудов

Ученые Кембриджского университета (Англия) установили, что входящее в состав помидоров вещество ликопен полезно влияет на эндотелий – внутренние стенки сосудов. Ликопен сосуды очищает изнутри, улучшая их проходимость на 53%. Ликопен не боится нагрева, поэтому помидоры можно тушить и запекать.

Найти ещё что-нибудь интересное:


  • Перед применением информации проконсультируйтесь с врачом[en]!

Источник: https://www.doctorate.ru/prevention-diseases-heart-blood-vessels/

Профилактика сердечных заболеваний – препараты, диета и образ жизни

Кардиологические патологии обнаруживаются у каждого пятого человека. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) составляет более 50% от общей смертности населения. Россия возглавляет список стран с высокими показателями летальности.

Для полноценного функционирования организму нужна физическая активность. В условиях малоподвижного образа жизни снижается работоспособность, появляется лишний вес. Сосуды теряют эластичность, не справляются с объемами переносимой крови. Это приводит к повышению артериального давления, перенапряжению миокарда. Другие факторы риска в кардиологии:

  • наследственная предрасположенность;
  • возраст старше 45 лет;
  • врожденные сердечные патологии;
  • нарушения липидного, углеводного обменов;
  • повышение уровня вредного холестерина;
  • хронические воспалительные заболевания;
  • эмоциональные, физические перегрузки;
  • сахарный диабет;
  • длительные стрессы;
  • курение, алкоголь, наркозависимость.

Кардиологические заболевания – одни из самых опасных. Сердечные патологии провоцируют нарушение кровообращения. Степень тяжести осложнений различается: от одышки до летального исхода.

Ежегодно в России от сердечных заболеваний умирает около 1,4 млн человек.

Последствия ССЗ:

  • венозный застой;
  • острый инфаркт миокарда;
  • атеросклероз;
  • дистрофические и структурные изменения органов, тканей;
  • нарушение сердечного ритма (аритмия, брадикардия, тахикардия);
  • коронарная недостаточность;
  • хронические воспалительные заболевания сердца;
  • кардиосклероз;
  • сердечная недостаточность;
  • тромбозы;
  • анемия;
  • фибрилляция;
  • внезапная коронарная смерть.

Можно ли предотвратить поражение сердца

Эффективность превентивных мер определяется наличием устранимых (ожирение, вредные привычки) либо неустранимых (генетическая предрасположенность, возраст) факторов риска. Профилактика сердечных заболеваний проводится несколькими путями. Она может быть первичной или вторичной. При необходимости используются оба вида.

Данное направление предусматривает снижение количества факторов ССЗ. Первичная профилактика болезней сердца у мужчин и женщин отличается. Дело в защитном влиянии эстрогенов.

После 55 лет женский организм готовится к менопаузе. Выработка эстрогенов снижается, и возрастает риск развития кардиопатологий.

У мужчин сердечные заболевания психологически обусловлены, возникают после 35-40 лет. Методы первичной профилактики:

  • отказ от вредных привычек;
  • снижение уровня холестерина;
  • ограниченное потребление соли (до 5 г/сут.);
  • диета;
  • профилактика ожирения;
  • контроль артериального давления (140/90 мм рт. ст.);
  • физическая активность;
  • психологическая коррекция;
  • регулярные обследования (ЭКГ, УЗДГ, эргометрия, МРА).

У представителей сильного пола после 40 лет увеличивается риск развития инфаркта миокарда. Алкоголизм, курение, кризис среднего возраста – основные факторы сердечных заболеваний у мужчин. Доказано, что через 5 лет здорового образа жизни риск инфаркта снижается в разы. Профилактика заболеваний сердца, сосудов у мужчин включает:

  • отказ от алкоголя, курения;
  • поддержание психологического здоровья;
  • сексуальную активность;
  • регулярные занятия спортом;
  • профилактику висцерального ожирения;
  • контроль давления, уровня холестерина;
  • отказ от жирной, жареной пищи;
  • прием витаминов, минералов.

Рекомендации по образу жизни для женщин

Перед климаксом снижается выработка эстрогенов, появляется лишний вес. Во избежание ожирения в 35-40 лет женщинам рекомендован низкокалорийный рацион. Предпочтительны свежие богатые растительной клетчаткой фрукты, овощи, зелень, чеснок, нежирная рыба. Полезны прогулки на свежем воздухе, закаливание. Чтобы сохранить здоровое сердце и сосуды:

  • избегайте стрессов;
  • ведите активный образ жизни;
  • следите за весом;
  • проходите обследования;
  • занимайтесь лечебной гимнастикой;
  • контролируйте давление, холестерин, сахар;
  • принимайте витамины, минералы.

Цель и меры вторичной профилактики сердечных патологий

Данное направление предусматривает снижение кардиорисков у пациентов с имеющимся диагнозом. Вторичная профилактика ССЗ основывается на учете степени опасности повторных сердечно-сосудистых событий на предстоящие 10 лет. Применяемые меры:

  • немедикаментозная коррекция (питание, физкультура);
  • поддерживающая лекарственная терапия;
  • своевременное лечение имеющихся сердечно-сосудистых заболеваний.

Меры вторичной профилактики подбираются врачом с учетом текущих хронических, острых патологий.

Назначаются препараты, разжижающие кровь, снижающие холестерин, укрепляющие сосуды.

При подборе лекарственной программы учитывается влияние медикаментов на качество и продолжительность жизни пациента. Лекарства для профилактики сердечных заболеваний:

  • статины – Симвастатин, Мертенил, Атомакс, Липтонорм;
  • фибраты – Безамидин, Мисклерон, Гевилон, Атромидин;
  • антитромбические средства/ антикоагулянты – Гепарин, Аспирин, Фрагмин, Кливарин;
  • бета-блокаторы – Тензол, Анаприлин, Пиндолол, Коронал, Ацекор;
  • ингибиторы АПФ – Эналаприл, Лизиноприл, Каптоприл, Рамиприл;
  • препараты калия, магния – Панангин, Аспаркам, Доппельгерц Актив.

Первичная и вторичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых

С приближением старости сосуды становятся хрупкими, образуются холестериновые бляшки. Кровь сгущается, сужается просвет коронарных артерий. Возрастает риск образования тромбов. Первичные профилактические меры недостаточны. Для нормальной работы сердца пожилым необходима медикаментозная коррекция имеющихся нарушений. Профилактика заболеваний сердца:

  • питание – исключить жирные молочные продукты, мясо, яйца, мясные блюда заменить рыбными;
  • физическая активность – пешие прогулки на свежем воздухе;
  • отказ от вредных привычек;
  • профилактика ожирения;
  • самоконтроль давления;
  • регулярные обследования;
  • восполнение дефицита нутриентов – витаминов С, А, Е, группы В, кальция, магния, калия, селена.
  • здоровый образ жизни;
  • лекарственная терапия сопутствующих патологий – гиперхолестеринемии, сахарного диабета;
  • лечение имеющихся сердечных заболеваний.

Видео

Источник: https://vrachmedik.ru/1532-profilaktika-serdechnyh-zabolevanij.html

Профилактика атеросклероза сосудов: рекомендации и методы

В отношении смертельно опасной сердечно-сосудистой патологии действует принцип: лучшее и наиболее эффективное лечение – это профилактика атеросклероза сосудов. Желательно создать максимум условий для того, чтобы не провоцировать заболевание и не способствовать формированию белково-жировых бляшек внутри сосудов.

Основные профилактические мероприятия направлены на устранение модифицируемых факторов риска, а при выявлении наследственной предрасположенности надо выполнять рекомендованные врачом меры вторичной профилактики.

Основные изменяемые факторы риска

Каждому человеку необходимо знать о природе возникновения и причинных факторах атеросклероза: патогенез, осложнения, профилактика, лечение сосудистой патологии предопределяют прогноз для выздоровления и качество жизни. Невозможно устранить неизменяемые факторы риска, к которым относятся:

  • генетическая предрасположенность к обменно-эндокринным нарушениям;
  • возраст старше 60 лет;
  • мужской пол.

С помощью профилактических мероприятий можно и нужно воздействовать на изменяемые (модифицируемые) факторы риска:

  • неправильное питание;
  • гипертония;
  • курение;
  • ожирение;
  • высокий сахар крови;
  • малоподвижный образ жизни;
  • хронический стресс;
  • нарушения липидного обмена.

Следует комплексно подходить к предотвращению сердечно-сосудистых проблем, проводя профилактику атеросклероза простыми и доступными методами.
Эффективное предупреждение инфаркта миокарда и инсульта начинается с диеты и активного образа жизни.

Мероприятия по предотвращению заболевания

Первичная профилактика атеросклероза является оптимальным вариантом предотвращения смертельно опасных заболеваний сердца и мозговых сосудов. Желательно не ждать, когда врач выявит предрасположенность к сосудистой патологии или возникнут первые симптомы, указывающие на начальные формы болезни.

Следует знать, что никакое лекарственное средство не сможет полностью избавить сосуды от возникших бляшек, поэтому лучше предотвратить, чем лечить.

Профилактика атеросклероза включает следующие превентивные меры:

  • коррекция диеты с устранением гиперхолестеринемии;
  • занятия спортом и физкультурой;
  • категорический отказ от вредных привычек;
  • контроль артериального давления с обязательной гипотензивной терапией;
  • своевременное лечение эндокринной патологии;
  • помощь психолога для коррекции стрессовых состояний и психоэмоциональных нарушений;
  • наблюдение у врача.

Главное условие успешности любых профилактических мероприятий – постоянство и регулярность. Особенно это важно для людей, имеющих наследственную предрасположенность к метаболическим нарушениям.

Пищевое поведение

Основными задачами профилактической диеты, направленной на предупреждение атеросклеротической болезни, являются:

  • снижения концентрации холестерина в крови;
  • устранение высокого уровня атерогенных липидов;
  • сохранение пищевой ценности и энергетических потребностей организма.
  • постепенное снижение массы тела;
  • нормализация глюкозы крови.

Из постоянного пищевого рациона надо убрать жирные сорта мяса, колбасы, животное масло и сало, яичный желток, субпродукты, переизбыток поваренной соли, большое количество углеводов и фаст-фуда. В ежедневном питании должны преобладать:

  • морская рыба (при употреблении морепродуктов 2-3 раза в неделю риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на треть);
  • мясо птицы и телятина;
  • овощи, ягоды и фрукты, которые содержат много растительной клетчатки;
  • растительные сорта масла (льняное, оливковое, подсолнечное);
  • маргарин с низким содержанием холестерина;
  • молочные продукты с низкой жирностью (молоко, кефир, творог, сыр);
  • красное сухое вино в низких дозах (не более 150-200 мл в сутки во время приема пищи).
Читайте также:  Стеноз аортального клапана (устья аорты): лечение, симптомы

Гипохолестериновая диета с преобладанием в пище растительных продуктов и морской рыбы является важным фактором успешных превентивных мероприятий в отношении сосудистой патологии.

Двигательная активность

Физкультура и спортивные занятия обеспечивают хороший профилактический эффект для здоровья сосудов, но только при соблюдении следующих условий:

  • регулярность (необходимо не менее 3 раз в неделю выполнять комплекс физических упражнений, рассчитанный на 1 час занятий);
  • достаточность физических нагрузок (нежелательно ставить рекорды и перегружать организм);
  • возрастные ограничения (темп занятий и выраженность нагрузки надо контролировать по частоте пульса, не превышая установленные возрастные показатели).

Особенно важно отказаться от малоподвижного образа жизни людям, работающим сидя и имеющим риск обменно-метаболических нарушений.

Вовсе не обязательно специально посещать фитнес-клуб или бассейн: на первом этапе можно изменить повседневные привычки (выполнение утренней зарядки, отказ от лифта и подъем по лестнице вверх пешком, 30-минутная ежедневная ходьба прогулочным шагом).

Отказ от вредных привычек

Обязательным условием успешной профилактики атеросклеротического поражения сосудов является полный отказ от табакокурения. Нельзя употреблять крепкие спиртные напитки и пиво. Доза красного вина не должна превышать 1 бокала (200 мл) в день.

Контроль и снижение артериального давления

Повышение артериального давления является существенным фактором риска повреждения сосудистой стенки с формированием атеросклеротической бляшки. Каждому человеку надо следить за уровнем сосудистого тонуса.

Оптимальным соотношением систолического и диастолического давления будет уровень 120/80 мм рт.ст. При постоянном повышении до 130/85 мм рт.ст. у людей с наследственной предрасположенностью к артериальной гипертензии необходимо начинать медикаментозную терапию. При уровне 140/90 мм рт.ст.

надо строго следовать назначениям врача и постоянно принимать гипотензивные таблетки.

Коррекция уровня сахара в крови

При склонности к ожирению и сниженной толерантности к глюкозе врач даст рекомендации по диетическому питанию и постоянному контролю сахара в крови.

При невозможности коррекции повышенной концентрации глюкозы диетой, необходимо начать специальное лечение таблетками.

В сложных случаях на фоне подтвержденного диагноза сахарного диабета следует использовать инъекционную инсулинотерапию в дозе, подобранной врачом-эндокринологом.

Устранение психоэмоционального стресса

Важный фактор профилактики сосудистой патологии – психологическая коррекция с нормализацией эмоциональных нарушений дома и на работе.

Можно начать с постоянного приема седативных препаратов растительного происхождения.

В сложных случаях следует принять помощь психотерапевта, когда человек не может самостоятельно справиться с хроническим стрессом, депрессией и выраженными психологическими расстройствами.

Мероприятия вторичной профилактики

При высоком наследственном риске или выявлении симптомов атеросклероза, профилактика и лечение сосудистой патологии проводится одновременно. Кроме диетотерапии и изменения двигательной активности, необходимо использовать следующие лечебно-профилактические мероприятия:

  • устранение нарушений липидного обмена;
  • прием гипохолестериновых препаратов;
  • предупреждение тромботических осложнений.

Для каждого человека с атеросклерозом сосудов любой локализации схема лечения подбирается индивидуально. Чаще всего применяется постоянный прием следующих лекарственных препаратов:

  • статины;
  • лекарства, препятствующие всасыванию холестерина в кишечнике;
  • сосудорасширяющие средства;
  • препараты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты.

Наиболее эффективна вторичная профилактика с помощью препаратов, снижающих уровень холестерина в крови. Статины изменяют биохимические процессы в печени, резко снижая гиперхолестеринемию.

Крайне важно длительно принимать антиагреганты, особенно в тех случаях, когда риск развития атеросклеротических осложнений очень высок.

По показаниям надо постоянно пить препараты, снижающие сосудистый тонус и улучшающие артериальное кровообращение.

Использование нетрадиционных методов

Хорошим дополнением к традиционным профилактическим мероприятиям могут стать растительные препараты.

Изолированное лечение атеросклероза народными средствами малоэффективно, но при сочетании мер вторичной профилактики с нетрадиционными препаратами можно существенно улучшить состояние сосудов.

Желательно использовать проверенные временем народные рецепты на основе сочетания следующих продуктов:

  • чеснок;
  • лимон;
  • продукты пчеловодства;
  • корица.

Перед началом применения нетрадиционных методик надо посоветоваться с врачом, чтобы выбрать наиболее эффективный вариант народного рецепта и снизить риск побочных проявлений от чистки сосудов.

Любой вариант профилактики, включенный в состав лечебных мероприятий при атеросклерозе, может существенно снизить количество принимаемых лекарственных средств и предотвратит опасные осложнения заболевания. Следует прислушаться к советам специалиста и использовать все профилактические меры в повседневной жизни.

Источник: https://ritmserdca.ru/bolezni-sosudov/profilaktika-ateroskleroza.html

Профилактика болезней сердца

4 августа 2010 года, 09:00

Почему так важна профилактика болезней сердца? От того, в каком состоянии сердце, напрямую зависит не только здоровье, но и сама жизнь человека.

Как работает сердце

По сути, сердце — это одна большая мышца, называющаяся миокард. Она работает всю жизнь человека, ритмически сокращаясь и перекачивая через сосуды около пяти литров крови в минуту.

Человеческое сердце состоит из четырех камер. Две верхние называются предсердия, нижние — желудочки.

Через правые предсердие и желудочек в легкие перекачивается венозная кровь, которая уже доставила в клетки кислород и забрала у них углекислый газ.

Обратите внимание

А через левую половину сердца насыщенная в легких кислородом артериальная кровь отправляется в путешествие по организму. Сокращение желудочков, выталкивающих кровь, и есть сердцебиение.

Вредные продукты

Есть несколько групп продуктов, которые представляют для сердца нешуточную угрозу. Например, невидимые глазу жиры, прячущиеся в колбасах, сосисках, чипсах и продуктах, приготовленных во фритюре. А что еще есть совсем не полезно?

Что вредит сердцу

Сердце — самая трудолюбивая и выносливая мышца тела. Но и она может серьезно пострадать, если ее обладатель относится к своему здоровью чересчур легкомысленно.

Хуже всего приходится сердцу курильщика.

Всего после нескольких затяжек оно начинает работать на износ — угарный газ из табачного дыма резко снижает концентрацию кислорода в крови, и ее приходится перегонять в больших объемах, чтобы не дать организму почувствовать дефицит кислорода.

Но в то же время никотин вызывает спазм сосудов — в том числе и тех, что питают сердце. В итоге миокард работает просто на износ: в форсированном режиме и почти без питания.

Тот же механизм износа сердечной мышцы запускает и прием алкоголя. Необходимость избавлять организм от его токсинов увеличивает нагрузку на сердце, которое вынуждено гонять отравленную кровь с увеличенной скоростью.

Очень вредит сердцу неправильное питание.

Если в ежедневном рационе слишком много жирной и сладкой пищи, в сосудах сердца постепенно откладываются холестериновые бляшки, способные привести к закупорке сосудов и гибели сердечной мышцы от недостатка кислорода.

Кроме того, любители вредной еды нередко ведут малоподвижный образ жизни, а он приводит к снижению тренированности организма, в том числе и сердца, которое тоже мышца.

Нездоровое питание и отсутствие движения приводят к лишнему весу, дающему еще большую нагрузку на уже обленившееся сердце.

Как сохранить здоровое сердце до самой старости

Нет необходимости лишний раз напоминать, что пить и курить лучше и не начинать. Но, если вредные привычки уже успели появиться, для сохранения работоспособности сердца стоит как можно быстрее с ними расстаться навсегда.

Хорошо себя чувствует сердечная мышца, когда питание не только сбалансировано, но и богато специальными «сердечными» витаминами А, С, Е и В. Очень полезны для сердца натуральные растительные масла и жирная морская рыба, богатые незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6.

Фрукты, овощи, орехи и продукты из цельного зерна предоставят организму не только большинство важных питательных веществ, но и не дадут появиться лишнему весу.

Важно
44″ radius=”5″]

А вот жирное мясо, солености и копчености из рациона лучше исключить — их считают провокаторами сердечных заболеваний из-за повышенного содержания насыщенных жиров и соли.

Даже самое обленившееся сердце можно привести в порядок специальными упражнениями, которые так и называют — кардиотренировки.

Это продолжительные по времени, но простые нагрузки, которые позволяют постепенно, без перенапряжения, укрепить сердечную мышцу и сделать работу сердца более продуктивной.

Причем сразу покупать абонемент в спортивный зал нет никакой необходимости. Можно делать упражнения дома, используя наши видеоуроки, или увеличивая обычную повседневную физическую нагрузку.

Сердце тренируется даже по пути домой или на работу. Для этого достаточно лишний раз пройти в спокойном ритме пару автобусных остановок, подняться пешком по лестнице, размеренно дыша и не допуская учащенного сердцебиения, или проехать несколько километров на велосипеде.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zabolevaniya/profilaktika-boleznej-serdtsa/

Питание как лечение сердца и сосудов

 Еще Гиппократ говорил: «Пусть пища будет вам лекарством». Именно питание как лечение и профилактика заболеваний сердца и сосудов должно иметь важное значение в жизни современного человека. Мы все питаемся неправильно и в основном искусственной пищей.

Если вы хотите жить долго, а не умереть в полном расцвете сил от инфаркта или инсульта – пора что-то менять в своем питании, да и в своем образе жизни.

Еще какие то 100-160 лет назад такой угрозы для человека не существовало, так как питание не было таким избыточным по уровню жиров, сахара и простых углеводов.

Совет

Судите сами: в 1861 году на душу населения приходилось5,2 кгсахара в год, сегодня в России на каждого –64 кгсахара в год, включая младенцев. За последние 160 лет потребление сахара возросло в 12 раз. А ведь новой поджелудочной железы у нас не выросло.

Наше питание избыточно дефицитно. Избыток сахара, углеводов и жиров. И дефицит витаминов и минеральных веществ. По статистике Минздрава в России тотальный дефицит витамина С. Витамин С на 90% обеспечивает текучесть крови, крепость сосудов, поддерживает наш иммунитет.

На 80% наше население имеет дефицит витаминов группы В. Это нервный импульс, сердечный ритм.

Витамины А и Е – антиоксиданты. Защита сердечной мышцы от повреждений. По ним тоже огромный дефицит у нашего населения.

Ученые всего мира изучают проблему заболеваний сердца и сосудов. В ходе исследований они обнаружили, что на Земле есть две национальности, которые не болеют атеросклерозом сосудов, где почти нет инфарктов и инсультов.

Это Франция, а именно Бургундия. Хотя французы считаются лидерами по потреблению жирной пищи. Но они эту пищу запивают натуральным бургундским красным вином, в среднем 1-2 бокала в день. Имеют более жидкую кровь и нормальный уровень холестерина.

Так что – хотите быть здоровыми – пейте бургундское вино, если можете себе это позволить. Но помните, вино должно быть настоящим!

И вторая национальность – народы Крайнего Севера. Что удивительно, они едят жирную тяжелую пищу, много китового жира, много рыбы. Но это полезный жир, он содержит омега 3 жирные кислоты, которые строят клеточные мембраны, обеспечивая прочность сосудам.

1 шаг.

Кушать как можно больше продуктов, содержащих эти витамины.

Обратите внимание

Витамин С – сладкий перец, брокколи, цитрусовые, черная смородина, дыня, помидоры, сырая капуста, зелень, особенно шпинат, листовая горчица.

Группы В – бобы, зерновые и семена, мясо, печень, пивные дрожжи, яйца, брокколи, зелень (аспарагус и шпинат особенно), проростки, отруби, тунец, грецкие орехи, арахис, лосось, бананы.

Витамин А – печень, дыня, морковь, шпинат, брокколи, тыква, абрикосы в сыром виде.

Витамин Е – растительные масла(особенно льняное), семечки подсолнечника, миндаль, арахис, проростки пшеницы.

2 шаг.

Исключить продукты, содержащие канцерогены (под буквой Е), красители и прочие искусственные добавки. Они разрушают наши сосуды. Кушать как можно меньше жирной, углеводистой пищи и сладостей. Исключить маргарин.

В нем содержатся опасные трансжиры. Маргарин входит в состав любой промышленной выпечки, особенно в слоеное тесто.

В все кондитерские изделия (конфеты, шоколадные плитки, добавляют при производстве пальмовое масло – опасно.

3 шаг.

Питьевой режим. Пить качественную воду в течение дня, минимум 10 стаканов в день. Вода помогает разжижать кровь. Чай, кофе, сладкие напитки – это не вода, это еда.

4 шаг.

Соль хорошего качества – морская, океаническая.

5 шаг.

В вашем рационе должно быть как можно больше зелени, овощей и фруктов, морепродуктов, семечек и орехов.

6 шаг.

Плюс омега 3 жирные кислоты.

Важно
44″ radius=”5″]
Читайте также:  Венозная недостаточность нижних конечностей: формы, симптомы, лечение

Льняное масло – отличный продукт по содержанию омега 3. Помните, что льняное масло должно храниться и транспортироваться в холодильнике. Иначе оно окисляется и становится бесполезным.

Рыбий жир хорошего качества. В России рыбий жир производится в основном Архангельским рыбзаводом из печени трески Баренцева моря. Вспомните, что остров Новой Земли – полигон для ядерных испытаний. А печень рыб накапливает токсичные вещества.

Дополняйте свой рацион биологически активными добавками, содержащими в достаточном количестве витамины А, Е, С, группы В, омега 3 жирные кислоты.

Программа Vision для сердечно-сосудистой системы и отзывы потребителей здесь  http://kochetkova2.ru/serdtse-i-sosudyi/antioks-i-programma-vision-dlya-serdechno-sosudistoj-sistemy

Источник – выступление врача эндокринолога и нутрициолога  Татьяны Гараниной.

Четыре мифа о питании как очищении сосудов

  1. Многие считают, что сосуды можно очистить с помощью экстракта чеснока.  По исследованиям итальянских ученых, организм за два месяца привыкает к наличию чеснока и его действие прекращается.
  2. Некоторые каждый день едят оливки, считая, что их косточки очищают сосуды.

    Да, оливки и оливковое масло содержат необходимые для  профилактики атеросклероза омега 3 жирные кислоты. На программе “О самом главном” провели эксперимент: купили желудочный сок, опустили туда оливковые косточки – они не растворились.

    Использовать в своем питании оливковое масло очень полезно, но вот глотать оливковые косточки совсем ни к чему.

  3. Речь пойдет о лимоне. Лимон – отличный источник аскорбиновой кислоты, которая способствует очищению сосудов. Это верно. Но лимон может стать причиной аллергии или обострения гастрита.

  4. И еще один миф – что коньяк расширяет сосуды. Да, первая фаза – расширения. А вот вторая – спазмирования сосудов. Увлечение коньком может привести к осложнениям, вплоть до летального исхода. Очень подробно о действии алкоголя на сосуды рассказывает в своих лекциях доктор Жданов.

    (по материалам передачи “О самом главном”).

А что лично вы думаете по этому поводу? Оставьте свой отзыв.

Источник: https://kochetkova2.ru/serdtse-i-sosudyi/pitanie-kak-lechenie-serdtsa-i-sosudov

Профилактика сердечных заболеваний

Вопросы профилактики сердечных заболеваний сегодня стоят на первом месте. Специалисты Prevention.Сom пришли к выводу, что для улучшения ситуации нужно менять образ жизни большинства людей, вырабатывая полезные привычки. Как это сделать? Осознанно работать над собой.

Если вы относительно здоровы, то можно ежедневно вводить в свою жизнь полезную привычку и тогда болезни сердца вам не страшны. Если же вы страдаете заболеваниями сердца, то 28 дней понадобятся для того, чтобы снизить риск обострения. Вводя каждый день всего по одной привычке и сделав в дальнейшем их своим образом жизни, вы забудете как болит сердце.

Пять принципов здорового образа жизни

По статистики болезням сердца больше подвержены женщины. Вы не ослышались ни рак, а именно болезни сердца чаще всего приводят женщин к летальному исходу.

Однако шведские ученые, проведя исследования 24 тысячи женщин, пришли к выводу, что если следовать всего пяти принципам  здорового образа жизни можно сократить риск появления сердечного приступа на 90%, а если всего лишь правильно питаться этот процент может достигнуть 50.

Что же за пять принципов здорового образа жизни, которые ведут к улучшению состояния больных сердечнососудистыми заболеваниями?

Принципы ЗОЖ для сердечников

Для того, чтобы самостоятельно начать работу по внедрению здорового образа в свою жизнь и профилактике сердечных заболеваний шведскими учеными разработаны 28 советов по развитию полезных привычек. В течение одного месяца прибавляйте по одной привычке. Пробуйте следовать этим советам и привычки станут вашей сущностью.

Советы по профилактике сердечных заболеваний

  • 1 день: Пейте вместо всех напитков, кроме чистой воды зеленый чай. Этот напиток содержит в себе антиоксиданты, вещества которые способны снизить уровень холестерина крови, а также снижает  повышенное  артериальное давление.
  • 2 день: Следите за содержанием жиров в продуктах питания. Для этого внимательно читайте этикетки.

     Нужно помнить, что количество жиров должно быть не больше 30% от всех продуктов питания. Ваше питание большей частью должно содержать мононенасыщенные жиры (орехи,  оливковое масло, авокадо,  черный шоколад) и полиненасыщенные жиры (из лосося, грецких орехов, льняного семени).

    Нужно ограничить потребление насыщенных жиров до минимума (не больше 7%) и исключить транс-жиры (которые часто встречаются в печенье, крекерах) полностью. Ведь насыщенные жиры способствуют повышению уровня плохого холестерина.

  • 3 день: Используйте в пищу оливковое масло холодного отжима, которое способствует нормализации уровня холестерина в крови.

    Также оливковое масло богато антиоксидантами, которые способствуют снижению риска возникновения  рака, и таких недугов, как болезнь Альцгеймера.

  • 4 день: Дайте себе как следует выспаться.

    Полноценный 8 часовой сон для людей, начиная со среднего возраста, снижает кальцинирование коронарных сосудов, которое в свою очередь является одной из  причин сердечнососудистых заболеваний. Если вы недосыпаете, то ваш организм вырабатывает гормоны стресса, которые вызывают спазм и сужение артерий.

    Если вы просыпаетесь с чувством усталости, то вы в группе риска больных сердцем.

  • 5 день: Включайте в пищу большее количество клетчатки. Доказано, что чем больше в вашем рационе присутствует клетчатка, тем менее вероятность сердечного приступа. Употребляйте хлеб цельнозерновой, отруби, овес, фасоль.

    Ежедневный прием 35-40 гр клетчатки в день послужит профилактикой такого грозного заболевания как инфаркт.

  • 6 день: Употребляйте Омега – 3 жирные кислоты. Они находятся в морской рыбе (лосось, горбуша). Эти жиры помогают поддерживать постоянный ритм сердца. Употребление такой рыбы хотя бы один раз в неделю может снизить риск смерти от сердечного приступа на 52%.

  • 7 день: Пейте 100% фруктовые соки без сахара. Апельсиновый сок содержит в своем составе витамин С, фолиевую кислоту, антиоксиданты. Виноградный сок – флавоноиды и ресвертол, которые являются мощными антиоксидантами. Эти соки препятствуют слипанию красных кровяных клеток, т.е. образованию сгустков крови или тромбов.

    Ежедневного приема 1 стакана 100% сока достаточно для профилактики тромбоза.

  • 8 день: Пусть  капуста  в любом виде (особенно сырая в салатах) будет постоянно на вашем столе. Это кладезь витаминов, антиоксидантов и клетчатки.
  • 9 день: Пять граммов любых орехов достаточно, чтобы реже болело сердце.

    Осторожно! Не переусердствуйте – любителям орехов нужно знать, что орехи являются продуктом с высоким содержанием жиров и очень калорийны.

  • 10 день: Всего 20 минут ходьбы в день или 2,5 часа физических упражнений в неделю нужно для того, чтобы снизить смертельные сердечные приступы на одну треть.

  • 11 день: Если вы не можете обойтись без сливочного масла, то вот – новое слово в диетологии для тех, у кого повышен уровень холестерина или тех, кто пережил инфаркт сердца. Замените сливочное масло любой пастой с содержанием стеринов. Всего 2 грамма стеринов достаточно для снижения уровня плохого холестерина в крови.

    Как найти продукты с добавлением стеринов? Читайте этикетки.

  • 12 день: Добавляйте в свой рацион льняное масло или семя льна, посыпая им йогурт, каши, салаты предварительно измельчив его в кофемолке – это один из самых мощных источников омега-3 жиров, полезных для сосудов сердца.

  • 13 день: Для того чтобы сохранить эластичность артерий, нужно сохранить гибкость тела – утверждают японские исследователи. Для этого упражнения на растяжку нужно включить в свой ежедневный комплекс. И делать его утром и вечером. Такие упражнения помогают не только стенкам сосудов, но и мышцам и тканям, которые окружают их. Занятия йогой, ушу способствуют этому.

  • 14 день: 1-3 граммов алкоголя в день снижает риск возникновения сердечного приступа. Побалуйте себя небольшой порцией хорошего столового вина. Пейте его медленно, прочувствуйте весь букет. И этого будет достаточно, чтобы расслабиться.
  • 15 день: Умеренное употребление соевых продуктов, как тофу могут снизить уровень холестерина.

    Но не злоупотребляйте обработанной соей (чипсы, пирожки и различные соевые добавки). Ведь неизвестно, сколько именно фитоэстрогенов в них. Переизбыток может навредить здоровью тем, что стимулирует рост клеток, в том числе и раковых.

  • 16 день: Употребление такой пряности как гвоздика (всего одна штука в день) снижает уровень холестерина, артериальное давление, и тромбоз сосудов и тем самым снижает риск сердечного приступа.
  • 17 день: Постоянно двигайтесь. Каждый день кроме обязательной зарядки включайте все новые и новые виды движения: танцы, игры в мяч, теннис.

    Главное чтобы движения были вам в удовольствие. Тот, кто с удовольствием двигается, здоровее себя чувствует.

  • 18 день: Постарайтесь общаться с оптимистами, с теми людьми, которые вам нравятся и которые могут зарядить вас своим жизнелюбием. Как можно меньше общайтесь с нытиками и пессимистами (жизнь и так сложна, зачем же её делать хуже).

  • 19 день: Снизить стресс помогут  5 минутные медитации. Если не умеете медитировать, то просто закройте глаза и сосредоточьте внимание на своем дыхании в течение пяти минут.
  • 20 день: Те люди, кто верят в Бога, Высшие силы и регулярно занимаются духовными практиками, живут не просто дольше, но и риск получить сердечный приступ у них меньше.

  • 21 день: Общение очень важно для здоровья. Тесная связь с родными и близкими, друзьями и людьми, которые объединены общим интересным делом, способны уменьшить тревожность и бороться с приступами депрессии.
  • 22 день: Пейте регулярно рыбий жир.

    Омега-3 жирные кислоты, входящие в состав рыбьего жира способствуют стабилизации кровяного давления, уровня триглицеридов крови, очищению стенок сосудов. Рыбий жир очень полезен для людей с сердечной недостаточностью, так как содержит витамин D. Отсутствие этого витамина в крови повышают риск заболевания периферических артерий и способствует развитию сахарного диабета.

  • 23 день: Семейные люди реже страдают заболеваниями сердца, но это при условии, что у вас счастливая семья. Дружная семья – это как защита от заболевания сердца.

    Если же семейная жизнь приносит только раздражение и недовольство, то случаи повышения артериального давления, уровня адреналина и спазма кровеносных сосудов у таких людей случаются намного чаще, чем у одиноких людей. Укрепляйте взаимоотношения в браке – это пойдет на пользу вашему сердцу.

  • 24 день: Балуйте себя регулярно небольшим кусочком темного шоколада.

    Этот продукт содержит флавоноиды, антиоксиданты, который способен сделать ваши кровеносные сосуды более эластичными. У тех пациентов, которые ели каждый день кусочек 70% шоколада, артериальное давление постепенно нормализовалось.

  • 25 день: Избегайте пассивного курения. Даже нахождение в помещении  всего в течение нескольких минут   равноценно активному курению.

    А это, как известно, оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему человека.

  • 26 день: Многие говорят, что для снижения артериального давления нужно уменьшить количество натрия или обычной пищевой  соли. И это правильно. Но при этом нужно увеличить потребление продуктов питания содержащих калий (печеный картофель, томатную пасту, йогурт, дыни и бананы, курагу). Калий ускоряет выделение натрия в организме. Поэтому его в рационе должно быть больше, чем натрия.
  • 27 день: Люди, которые очень любят сладкое, вероятнее всего страдают повышением артериального давления. Избыток сахара приводит к снижению оксида азота, который помогает расслабить кровеносные сосуды и нарушается их эластичность. Самые злостные нарушители по содержанию сахара, это выпечка и различные напитки.
  • 28 день: Умейте смеяться над собой. Исследования показали, что те, кто с юмором относится к своим промахам в повседневных жизненных ситуациях, реже страдают сердечными заболеваниями. Смех очень благоприятен для общего состояния здоровья. Смейтесь на здоровье!

Если вы будете придерживаться советов по профилактике сердечных заболеваний, а лучше начнете вводить эти советы в свою жизнь каждый день как привычки, то улучшение вашего состояния гарантировано.

@М.Антонова

—————————————————————–

Больше можно узнать в рубрике ПРОФИЛАКТИКА  на сайте MEDIMARI в статьях:

Источник: https://aniramia.ru/profilaktika-serdechnych-zabolevanij/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector